Wat is een pees?
Een pees is een stevige structuur die de spier verbindt met het bot. Het eigen kenmerk is dat elke spier twee aanhechtingspunten heeft, en daardoor ook twee pezen. Ook kan er wel eens pijn aan de pees ontstaan. Dat komt omdat pezen een belangrijke rol spelen bij het overbrengen van de kracht van de spier naar het bot. Hierdoor wordt de beweging van gewrichten mogelijk gemaakt. Als dit op een verkeerde manier gebeurt, leidt dat tot fysieke klachten.
Pees pijn: altijd overbelasting?
Bij peesklachten of pees pijn denken mensen vaak aan overbelasting, maar dat klopt niet altijd. Pezen zijn namelijk supersterk en kunnen veel kracht aan. Toch kan het gebeuren dat je pezen te lang onder spanning staan zonder genoeg rust. Dat is wat pees pijn betekent: je pezen zijn moe en niet goed hersteld na hard werken. Deze moeheid kan lang aanhouden. Dat zorgt voor pees pijn. Vaak wordt er gesproken over een peesontsteking. Dat klopt niet helemaal. Uit onderzoek blijkt dat er minimale ontstekingswaarden aanwezig zijn bij peesklachten.
Voorbeelden van peesklachten:
- Tenniselleboog of golferselleboog
- Achillespeesklachten
- Kniepeesklachten (bijvoorbeeld Jumper’s Knee)
- Hielspoor (Fasciitis Plantaris)
- Schouderklachten (Rotator Cuff)
Het herstel van peesklachten kan veel tijd in beslag nemen, vooral door de beperkte bloedtoevoer naar pezen. Pezen ontvangen namelijk ongeveer 7,5 keer minder bloed dan spieren. Hoewel deze eigenschap pezen helpt om langdurige belasting te weerstaan, betekent het ook dat herstel langzamer verloopt. Het herstelproces neemt 3 tot 6 maanden in beslag., Dit wordt als gemiddeld gezien. Het is van belangrijk om deskundige begeleiding te krijgen zodat je de juiste stappen neemt om zo snel mogelijk van peesklachten en peespijn te herstellen.
Oefentherapie is heel belangrijk bij peesklachten. Je moet ervoor zorgen dat de pees herstelt. Dat doe je door de pees actief te gebruiken en de bloedstroom zo veel mogelijk te stimuleren. Een goed voorbeeld van zo’n effectieve aanpak is excentrische training. In de sportschool vind je speciale apparaten, zoals de Exxentric, die hierbij helpt. Dit Flywheeltraining apparaat staat bij ons in de gym!
Wat is excentrisch trainen?
Het excentrisch aanspannen van een spier gebeurt wanneer je de spier onder weerstand langzaam uitrekt. Dit is precies het tegenovergestelde van wat er gebeurt bij een concentrische aanspanning, waarbij de spier juist samentrekt en korter wordt. Een eenvoudig voorbeeld is de Biceps curl. Wanneer je het gewicht omhoog brengt, is dat de concentrische beweging. Het langzaam laten zakken van het gewicht terwijl de spier wordt uitgerekt, dat is het excentrische deel.
Pees pijn verminderen: voordelen van excentrische oefeningen
Soms is het een goede keuze om te focussen op excentrische training en minder op, afhankelijk van je doel. Enkele voordelen:
- Effectieve verlichting van peesklachten: excentrische training helpt bij het verminderen van pees pijn. Bijvoorbeeld, als je moeite hebt met pull-ups, begin je met langzaam naar beneden te zakken vanuit de hoogste positie, wat vaak makkelijker is dan het omhoog trekken. Dit helpt om je spieren op de juiste manier te trainen en uiteindelijk de pull-up uit te voeren.
- Spiergroei: uit onderzoek blijkt dat excentrische training kan leiden tot snellere spiergroei, omdat je spieren langer onder spanning staan en meer schade oplopen. Dit kan helpen bij het herstel en de groei van spiervezels. Het is belangrijk om te onthouden dat je vaak langer herstel na de training nodig hebt.
- Volledige beweging: excentrische training helpt je om de volledige beweging of ‘range of motion’ te benutten. Hierdoor worden je spieren sterker in alle posities.
- Verlichting van pees pijn en blessurepreventie: door te trainen met excentrische bewegingen versterk je de pezen en ligamenten, wat helpt bij het verminderen van peesklachten en blessurepreventie. Het vermindert de druk op de gewrichten. Zo blijf je doortrainen, zelfs als je al last hebt van bijvoorbeeld knie-artrose. Zorg er wel voor dat je dit langzaam opbouwt om blessures te voorkomen.
- Verbetering van sportprestaties: excentrische krachten komen vaak voor in sportactiviteiten. Door excentrische training kun je je prestaties in sporten verbeteren. Stel je voor dat je iemand ziet hardlopen; ze moeten voortdurend klappen opvangen en corrigeren om hun beweging te behouden.
Kortom, excentrische training heeft duidelijke voordelen, vooral bij het verminderen van peesklachten en het verbeteren van sportprestaties. Vergeet echter niet het standaard, concentrische trainen, aangezien een spier beide soorten bewegingen nodig heeft!
Voor meer informatie over pees pijn, bekijk dan deze link van Thuisarts.nl. Zij vertellen
De Exxentric KBOX4 Pro: effectieve training voor peesklachten en krachtopbouw
In onze gym hebben we pas een indrukwekkend nieuw trainingsapparaat geïntroduceerd: de Exxentric KBOX4 Pro. Dit apparaat valt meteen op, en het lijkt niet op het standaard fitnessmateriaal dat je gewend bent.
De Exxentric KBOX4 Pro maakt gebruik van Flywheeltraining, waarbij de weerstand van de beweging wordt bepaald door de snelheid waarmee jij kracht uitoefent. Dit principe doet denken aan een jojo. Bijvoorbeeld, tijdens een squat-oefening zet je kracht omhoog en rol je het vliegwiel (de jojo) uit. Hoe meer kracht je in deze opwaartse fase gebruikt, hoe meer kracht je moet uitoefenen in de neerwaartse fase. Zoals de naam al suggereert, train je je spieren voornamelijk op een excentrische (negatieve) manier. Dit in tegenstelling tot de gebruikelijke concentrische (positieve) training. Ik zal in een andere post uitleggen wat precies het verschil is tussen deze twee en wat de voordelen zijn van deze trainingsmethode.
Dit apparaat is vooral nuttig voor mensen met peesproblemen of voor diegenen die hun kracht moeten opbouwen. Het is wetenschappelijk bewezen dat deze trainingsmethode de prestaties van sporters aanzienlijk kan verbeteren, vooral op het gebied van explosiviteit en sprongkracht. Dit komt doordat je de kracht op je pezen en spieren op een manier gebruikt die vergelijkbaar is met de bewegingen tijdens het sporten. Stel je voor dat je sprint of voetbalt, waarbij je spieren in verschillende hoeken en posities weerstand ondervinden. Met de KBOX train je gedurende het hele bewegingstraject tegen weerstand, terwijl bij een normale squat de meeste spanning vooral onderin optreedt. Hierdoor bereid je je spieren veel effectiever voor op de functionele eisen van sport.
Dit apparaat wordt zelfs al gebruikt door professionele atleten en teams in verschillende sporten. Maar het is niet alleen voor sporters bedoeld. Het is ook ideaal voor ouderen, omdat het hen sterker kan maken zonder klachten te veroorzaken. Dit komt doordat de druk op de gewrichten gelijkmatig wordt verdeeld gedurende de gehele beweging, in plaats van slechts op één of twee specifieke momenten.
Ook is de Exxentric KBOX4 Pro makkelijk in gebruik (nadat je wat uitleg hebt gehad) en kun je snel je training beëindigen.
