Drie voordelen. of toch niet?

Je ziet het tegenwoordig overal, topsporters die na hun prestatie met een pijnlijk verbeten glimlach een ijsbad in duiken. Om nog maar niet te spreken over onze goeroe Wim Hoff die toch heeft bewezen dat bijvoorbeeld koud douchen gezondheidsvoordelen kan opleveren. Maar is zo’n ijsbad na het sporten wel echt goed voor je? Ik ben voor jullie weer de literatuur ingedoken.

Je kunt de voordelen die beschreven worden met betrekking tot sporten opdelen in drie aspecten:

1. Prestatieniveau, je wordt er dus beter/sneller/sterker van.
2. Spierpijn zou minder moeten worden.
3. Er zou een versneld herstel op moeten treden.

1. Prestatieniveau. je wordt er dus beter/sneller/sterker van. 

Hier is het even goed opletten. Uit onderzoek is namelijk gebleken dat duursporters geen effect ondervinden op prestatieniveau. Hun conditie zal er niet door vooruitgaan. Ga je alsnog vooruit in je vermogen, dan ligt dit aan je training en niet aan het ijsbad. Voor krachtsporters (fitness etc) heeft het zelfs een negatief effect en worden je resultaten minder. Dit effect is niet heel groot en met goede training ga je alsnog vooruit, maar denk goed na of je een ijsbad wel een goed idee vindt.

2. Spierpijn zou minder moeten worden.

Op het gebied van spierpijn zou het wel zeker goed kunnen werken. Ten opzichte van passief herstel (niks doen) geeft een koud water bad van 10 tot 15 minuten het beste resultaat. Goed nieuws voor de koukleumen onder ons, het water kan het beste tussen de 10 en 15 graden zijn, dus echt een ijsbad is dan niet eens noodzakelijk. Deze temperatuur wordt sowieso aangeraden.

3. Er zou een versneld herstel op moeten treden.

De resultaten hierop zijn niet helemaal duidelijk. Het kan geen kwaad, maar vanuit onderzoek kun je niet concluderen dat het daadwerkelijk je spierherstel bevorderd. Wel zou je het meeste effect hebben als je deze vorm van therapie toepast binnen 24 uur na het sporten.