Mythes over squatten.

Een squat dieper dan 90 graden, beter of slecht voor je knieën?

De meningen over diep squatten zijn verdeeld. Ik heb voor jullie een paar mythes onder elkaar gezet en ontkracht of bevestigd:

Voorste kruisband:
Je hoort vaak dat diep squatten veel druk zet op je voorste kruisband. Echter komt de meeste druk op de voorste kruisband al tussen de 15 en 30 graden, bij een gedeeltelijke squat. Deze zorgt dan voor stabiliteit van de knie ten opzichte van het onderbeen, dit is juist de functie van deze band. Volledig prima om te doen dus. Naarmate je squat dieper wordt neemt de druk op de kruisband af.

Meniscus:
Met diep squatten wordt de druk op je knieën vergroot en creëer je compressie. Diep squatten is niet schadelijk, tenzij je klachten hebt. In dat geval kun je de squat-diepte aanpassen tot waar het pijnvrij mogelijk is. Luister hierbij goed naar je eigen lichaam, daardoor kun je de diepte in de loop van de tijd vaak weer vergroten.

Kniepees:
Ook hierbij vergroot je de druk of trekkracht naarmate je dieper squat. Als je klachten hebt zoals bij een jumper’s knee zul je in de beginfase je squat wat aan moeten passen. Dit kan door middel van gewicht verlagen of minder diep gaan. Tijdens het revalideren zul je oefeningen doen die minder druk op de kniepees brengen. Deze zullen we opbouwen tot je pees de trekkracht weer aan kan.

Al met al blijft squatten vrij ingewikkeld en zitten er veel haken en ogen aan. Daarentegen is het natuurlijk wel een heerlijke oefening. Heb jij een blessure of heb je behoefte aan advies rondom het squatten? Bij Fysiotherapie van de Koppel hebben we een grote oefenruimte met squatrekken.